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대부분의 발포 비타민은 10kcal 내외의 칼로리를 가지고 있어 칼로리가 낮은 편이며, 탄산 효과가 나타나기 때문에 탄산을 좋아하는 사람들도 즐길 수 있다. 대체적으로 비타민 B1과 B2, B6, C 등의 성분이 풍부하게 들어있으며 면역력을 증진 시키고 피로 회복을 돕는다.
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발포비타민, 맹물만 먹기 심심해서 다이어트 할 때도 많이 타 드시는데요. 저도 뽀글뽀글 재밌기도 하고 맛있어서 참 많이 남용(?) 했습니다ㅠ 그런데 이런 발포비타민, 음료수처럼 마시면 위험하다는 사실 알고 계신가요? 맛있어서 후루룩 마시다가 금방 기준치(!)를 초과해서 몸에 안 좋은 영향을 줄 수 있어요. 그래서 오늘은 발포비타민 섭취시 주의점에 대해 준비했습니다.
그리고 발포비타민, 물 말고 다른 것에도 타 드셔 보셨나요?
소주나 커피에 타 먹으면 어떨까요? 한알만이 또 몸으로 뛰어 봤습니다. 궁금한 분들은 영상 끝까지 많관부!!!
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발포비타민 단점 및 효과 꼭 알고드세요 – 37분전
발포비타민 단점 및 효과 꼭 알고드세요. 요즘 건강을 위해서 비타민 을 챙겨드시는 분들이 주위에도 참 많아보입니다. 과일을 통해서 섭취하기도하고, 비타민제를 …
Source: foodeffect.tistory.com
Date Published: 6/16/2022
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‘발포 비타민’ 매일 먹으면? – 염창환병원
발포 비타민제를 매일 섭취하면 몸에 좋지 않다는 전문가 의견이 나왔다. 지난해 11월 방송된 채널A 구원의 밥상 에서 염창환병원 염창환 원장은 평균 …
Source: www.ychclinic.com
Date Published: 2/2/2022
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발포비타민의 장단점! 꼭 알고 드시기 바랍니다.
2. 발포비타민의 장점 … 1) 탄산 때문에 청량감이 느껴지며 상큼한 맛이 있어 설탕이 다량 함유된 음료수를 먹는 것에 비해 건강에 도움이 됩니다. 2) 물 …
Source: eunicejojo.tistory.com
Date Published: 3/6/2021
View: 4456
발포비타민 추천 부작용 없이 고르는 방법
발포비타민은 탄산 효과로 비타민c의 체내흡수율을 높여줍니다. 시원한 청량감으로 수분도 같이 충전하는 효과가 있습니다.
Source: crackerbite.tistory.com
Date Published: 11/17/2021
View: 1045
[장인선 기자의 건기식 돋보기] 뜨거운 감자 ‘발포비타민’ – 헬스경향
발포비타민에는 아스파탐, 아세설팜칼륨 등 합성감미료가 들어있다. 이 중 열량이 적으면서도 설탕보다 200배나 단맛이 높은 아스파탐의 경우 체내에서 …
Source: www.k-health.com
Date Published: 9/8/2022
View: 3279
발포비타민, 제대로 알고 건강하게 마시자 … – 메디팜스투데이
특히 최근에는 종류도 다양하고 효능·효과도 천차만별인 제품들이 많기 때문에 … 발포비타민은 건강기능식품과 일반의약품으로 나뉘어져 있다.
Source: www.pharmstoday.com
Date Published: 4/5/2021
View: 5552
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주제에 대한 기사 평가 발포 비타민 효과
- Author: 한알만
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- Date Published: 2021. 6. 1.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=hEZSC7vWrB0
물에 타먹는 발포 비타민, 나트륨 과다? 효과는 무엇일까?
▲발포비타민은 다양한 비타민이 함유되어 있어 하루 권장량에 해당하는 비타민을 쉽게 섭취할 수 있다(출처=게티이미지뱅크)
건강을 생각하는 사람들이 늘어가면서 건강한 음식 위주의 식사는 물론이고 영양제 또한 더욱 다양해지고 있다. 다양한 비타민과 영양소를 한 번에 물처럼 가볍게 마실 수 있는 발포비타민이 또한 건강 영양제로 주목 받는다. 발포비타민은 코인 형태로 생긴 것이 일반 적이며, 특히 독일 발포비타민이 인기를 끌고 있다. 물에 넣으면 성분들이 물에 녹으면서 물 자체에 비타민 성분들이 퍼지게 된다. 간단하게 물처럼 마실 수 있으므로 현대인들이 많이 찾는 영양제이기도 하다. 발포비타민이 가지고 있는 효과와 다양한 정보에 대해 알아보자.
▲발포비타민은 뜨거운 물에 타서 마실 경우 비타민이 파괴될 수 있다(출처=게티이미지뱅크)
발포비타민 효과
발포비타민은 브랜드나 종류에 따라서 함유되어 있는 성분이 조금씩 다르다. 발포비타민물 양은 대개 1알에 150~200ml 정도가 일반적이다. 대부분의 발포 비타민은 10kcal 내외의 칼로리를 가지고 있어 칼로리가 낮은 편이며, 탄산 효과가 나타나기 때문에 탄산을 좋아하는 사람들도 즐길 수 있다. 대체적으로 비타민 B1과 B2, B6, C 등의 성분이 풍부하게 들어있으며 면역력을 증진 시키고 피로 회복을 돕는다. 때문에 주로 피로해서 생기는 구각염이나 구순염, 구내염, 설염 등에 효과가 좋다. 비타민C의 경우는 피부병으로 인한 색소침착이나 잇몸출혈, 비 출혈 등을 예방하는 효과를 가지고 있다.
▲발포비타민은 나트륨 함량이 많다고 발표되어 입방아에 오른 적이 있다(출처=게티이미지뱅크)
발포비타민 단점
발포비타민은 다양한 영양 성분이 들어있어 여러가지 효과를 볼 수 있으나, 최근 몇 가지 단점들이 발견되면서 이목을 끈 바있다. 발포비타민의 단점으로 언급된 것은 바로 높은 나트륨 함량. 발포비타민에는 일반적으로 섭취하는 간식들에 비해서 높은 수치의 나트륨이 들어있다. 이는 OECD에서 공표한 권장 섭취량을 훨씬 초과한 수치라는 것. 더군다나 하루 나트륨 섭취 함량이 놓은 우리나라 사람들에게는 독이 될 수 있는 사실이다. 고용량의 나트륨을 장기간 동안 복용할 경우 고혈압과 심장질환 등의 발병 확률이 높아지며 사망률이 무려 28%나 증가하기 때문. 이로 인해 발포비타민을 섭취할 경우에는 반드시 나트륨 배출을 돕는 식품을 함께 섭취해야 한다는 사항들이 언급되고 있다.
발포비타민과 합성 비타민?
발포비타민은 또한 합성 비타민 때문에 입방아에 오르내린 바 있다. 천연 비타민만 함유되어 있는 발포비타민 역시 존재하지만, 많은 제품들이 합성 비타민과 합성 첨가물이 함유되어 있다는 것. 위 성분들은 위장 장애를 일으킬 수 있으며 폐암 및 규폐증 유발, 설사와 복통 등을 일으킬 수 있는 성분으로 밝혀진 바 있다. 때문에 특히 발포 비타민을 구매할 때는 성분표시를 반드시 제대로 확인하는 것이 좋으며, 만일을 대비해 임산부는 발포비타민 복용을 삼가는 것이 좋다. 비타민을 고를 때는 합성 비타민에 해당되는 이산화규소(고결방지제)와 스테아린산마그네슘, 비타민B1질산염 등이 함유되어 있는지 확인해 보는 것이 좋다.
발포비타민 단점 및 효과 꼭 알고드세요
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발포비타민 단점 및 효과 꼭 알고드세요
요즘 건강을 위해서 비타민 을 챙겨드시는 분들이 주위에도 참 많아보입니다. 과일을 통해서 섭취하기도하고, 비타민제를 통해서 챙겨드시는 분들도 많이 있는데요.
오늘은 물에 넣으면 기포가 보글보글 올라오는, 발포비타민 단점 및 효과 에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
발포비타민 은 물에 넣기만하면 기포가 올라오면서 일반적으로 마시는 음료수처럼 변하기 때문에, 비타민 중 에서도 흡수가 빠르다고 알려져있는데요. 알약 형태로 되어있어서 휴대하기도 간편한 것 같습니다. 이런 편리함 과 함께 단점 도 있는데요. 그 부분에 대해서 조금 더 자세히 알아보겠습니다.
발포비타민 단점
나트륨 함량이 많다
발포비타민을 물에 넣었을 때 거품이 나면서 녹는 현상을 보셨을텐데요. 물에 넣었을 때 생기는 이 거품은 탄산수소나트륨이 포함되어있어서 생기는 것 입니다. 건강한 일반인 이라면 문제가 될 양은 아니니 크게 신경쓰지 않아도 되는 부분이지만, 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 비만, 저혈당증 등 질환을 가진 분들은 부작용 때문이라도 나트륨 섭취에 신경을 많이 써야하므로 주의하시는 것이 좋습니다.
1일 나트륨 섭취량은 2000mg 정도인데요. 발포미타민에 함유되어있는 나트륨의 양을 알아보면, 종류에 따라 다르기는 하겠지만, 적게는 200mg 에서 많게는 1000mg 까지 되는 제품이 있습니다. 이런 이유때문에 하루에 끼니 때 마다 마시는 것은 좋지않겠습니다. 역시 뭐든지 적당하게 섭취하는 것이 좋겠습니다.
발포비타민 효과
제품에 따라 함유되어있는 양과 성분이 다르겠지만, 보통은 비타민C, 칼슘, 미네랄 이 함유되어있습니다. 예전에 한 TV 건강프로그램 에서는 4.5g 중 비타민 함량이 1g 정도밖에 되지않는다고 설명이 나왔었는데요. 제품의 가격 을 알아보는 단계라면, 함량을 잘 따져보시는 것도 좋겠습니다.
비타민 의 효능
활성산소는 우리 몸에 대표적으로 해를 가하는 것 중 하나인데요. 현대인이 앓고있는 질병 중 약 90% 가 활성산소와 관련이 있다고 알려질 정도이니, 활성산소를 제거하는 것이 건강과 연결된다고 생각하셔도 되겠습니다. 비타민C 의 가장 큰 효능은 항산화 작용 인데요. 산화를 막는 기능이기때문에, 활성산소를 효과적으로 제거하는데 도움을 줄 수 있습니다.
칼슘 의 효능
칼슘은 뼈와 치아 형성에 필요한 대표적인 성분입니다. 또, 신경과 근육기능 유지에 도움을 주고, 골다공증 등 질환을 예방하는데 도움이 되는 성분이기도합니다. 그 밖에도, 체중조절에 도움을 주며, 당뇨, 대장암 등 질환을 예방하는데도 도움을 주는 성분이라고 알려져있습니다.
미네랄 의 효능
미네랄 은 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 과 함께 5대 필수영양소에 들어갈 정도로 우리 몸에 필요한 성분 중 하나입니다. 탄수화물, 지방, 단백질 처럼 우리 몸의 에너지원은 아니지만, 이 에너지원들이 잘 활성화될 수 있도록 도와주는 효능이 있습니다. 미네랄의 종류 중 대표되는 것이 위에서 설명드린 칼슘인데요. 또 한가지는 마그네슘 이 있습니다.
마그네슘 이 체내에 부족한 경우에는, 심장마비, 뇌졸중, 경련 등 증상이 나타날 수 있는데요. 평소에 채소를 많이 먹는다면 충분히 얻을 수 있는 성분이지만, 우리나라 사람들의 70% 정도가 미네랄 결핍상태라고 알려져있어서, 채소를 꾸준히 먹을 수 없는 경우에는 영양제를 알아보시는 것도 좋겠습니다. 지금까지 발포비타민 단점 및 효과 에 대해서 알아봤는데요. 아무리 좋은 성분이라고 하더라도, 과다섭취는 금물인 것 같습니다. 이 글을 읽고, 모두 건강 잘 챙기셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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염창환병원 : ‘발포 비타민’ 매일 먹으면?
‘발포 비타민제’를 매일 섭취하면 몸에 좋지 않다는 전문가 의견이 나왔다.
지난해 11월 방송된 채널A ‘구원의 밥상’ 에서 염창환병원 염창환 원장은 “평균 발포 비타민 무게는 4.5g 인데, 그 중 비타민 함량은 단 1g 이다.” 라고 말했다. 그는 “발포 비타민 중 약 78%가 첨가물” 이라며 “그 중 많은 부분을 차지하는게 나트륨” 이라고 말했다.
염 원장은 “발포 비타민을 매일 섭취 시 고혈압 발생 확률이 증가한다” 고 말했다.
지난해 10월 조선일보 보도에 따르면 발포 비타민은 ‘탄산수소나트륨’이 많이 포함됏다.
탄산수소나트륨은 발포 비타민이 탄산을 내며 빠른 속도로 녹게 한다. 발포 비타민 1정에 포함된 탄산수소나트륨양은 평균 200~300mg 이다. 세계보건기구(WHO) 1일 권장 나트륨 섭취량은 2,000mg 이다.
부산시 약사회 최창욱 회장은 지난해 10월 부산일보에서 발포 비타민제에 인공 감미제인 아프라탐이 함유돼있다고 전했다. 그는 유전성 질환인 페닐케톤뇨증 환자, 임산부, 통풍 환자, 신장 결석 환자 등은 의사나 약사에게 꼭 상의하고 먹어야 한다고 전했다.
또, 발포 비타민제를 물에 녹여 복용하지 않고 입에 넣고 바로 복용하면, 구강 내에서 발포돼 구내염, 인후염 등을 일으킬 수 있다고 조언했다. 발포 비타민제는 보관이 편리하고, 복용시 체내 흡수율을 높일 수 있다는 장점에서 인기다.
▶ 2016.01.27 위키트리
▶ 원문 : http://www.wikitree.co.kr/main/news_view.php?id=247924
발포비타민의 장단점! 꼭 알고 드시기 바랍니다.
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음료수 대신 또는 물을 많이 마시기 위해, 건강을 위해 발포비타민을 드시는 분들이 많습니다. 저도 가끔 피곤할 땐 물에 타서 먹곤 하는데요. 어느 날 성분표를 유심히 살펴보니 먹기가 좀 찝찝해지더라고요. 오늘은 발포비타민의 장단점에 대해 알려드릴 테니 꼼꼼히 확인해보시고 섭취량을 조절하는 기회가 되기를 바랍니다.
1. 발포비타민이란?
비타민과 더불어 탄산수소나트륨 및 감미료 등의 첨가물을 섞어 만든 것으로, 물에 넣으면 빠르게 녹으면서 탄산가스가 생기는 알약 형태의 비타민제입니다. 다양한 비타민과 미네랄을 넣은 것도 있고 비타민C만 단독으로 판매하는 것도 있습니다.
‘탄산수소나트륨’이 함유되어있기 때문에 반드시 물에 녹여서 먹여야 하며 그냥 입에 넣고 녹여먹으면 안 됩니다. 속이 쓰릴 뿐 아니라 원치않는 가스배출이 일어나 난처한 상황이 생길 수 있답니다.
아래 사진은 제가 가끔씩 마시는 발포비타민인데요. 저는 비타민C만 함유된 것으로 먹는답니다. 잠시 사진을 보고가실까요?
발포비타민
보기만 해도 청량감이 느껴지며 얼른 마시고 싶네요^^
2. 발포비타민의 장점
1) 탄산 때문에 청량감이 느껴지며 상큼한 맛이 있어 설탕이 다량 함유된 음료수를 먹는 것에 비해 건강에 도움이 됩니다.
2) 물에 녹여먹는 비타민제이므로 체내 흡수가 빠릅니다.
3. 발포비타민의 단점
1) 나트륨의 함량이 많은 편입니다.
제품마다 차이가 있기는 하지만 보통 알약 1개에 150~300mg 정도 함유되어 있습니다. 바로 탄산수소나트륨이 들어있기 때문입니다. 발포가 되고 위해서는 탄산수소나트륨이 필수이기 때문에 안 들어간 제품은 없다고 보시면 됩니다.
알약 1개 정도면 괜찮지만 2개를 먹는다면 적게는 300mg, 많게는 600mg까지 섭취할 수 있으니 주의해주세요. 참고로, WHO에서 건강을 위해 권장하는 1일 나트륨 섭취량은 2,000mg입니다. 음식을 통해 섭취하는 나트륨의 양도 줄여야 하는 상황인데, 음료수를 통해 추가로 나트륨을 섭취한다면? 따라서 하루 1알 정도만 섭취하는 것을 권장드립니다.
2) 비타민 및 미네랄이 대부분 합성입니다.
대부분 발포비타민에 함유된 비타민과 미네랄은 천연이 아닌 합성입니다. 합성비타민과 미네랄은 천연과 똑같이 만들어졌지만 생체이용률면에서 현저히 떨어집니다. 물론 충분히 채소나 과일을 섭취하지 못하는 경우 영양소 섭취면에서 도움을 받을 수는 있답니다.
3) 합성감미료(인공감미료)가 함유되어 있습니다.
맛을 내기 위해 설탕 대신 합성감미료인 아스파탐, 아셀설팜등을 넣은 제품들이 대부분입니다. 무설탕이고 제로칼로리라고 광고하기 때문에 건강에 좋은 것처럼 보이지만 사실 그렇지만은 않습니다.
합성감미료의 경우 논란의 여지가 있기는 하지만 부정적인 견해들이 많습니다.
첫째로, 장내 유익한 미생물의 성장을 방해합니다.
둘째, 호르몬의 교란을 일으킬 수 있습니다. 합성감미료를 먹으면 뇌가 단맛을 감지를 하고 인슐린을 내보내게 되지요. 그런데 실제로는 혈액에 포도당이 없기 때문에 인슐린과 반대 작용을 하는 글루카곤을 내보내게 됩니다. 글루카곤은 우리 몸에 혈당이 부족할 경우 혈액으로 혈당을 내보내는 역할을 하지요. 이런 식으로 호르몬의 교란을 일으킬 수 있다고 합니다.
셋째, 뇌가 단맛을 감지했는데 실제로 포도당이 없으면 단맛을 더 갈구하게 되어 당분이 들어간 음식을 더 찾게 될 수 있다고 합니다.
3. 발포비타민 대신 비타민 워터를 먹는 건 어떨까요?
발포비타민은 물에 비타민을 녹여서 먹는 것이고, 비타민워터는 비타민이 들어간 음료수입니다.
비타민워터
합성 감미료를 사용했다는 점은 같지만, 다음과 같은 2가지의 차이가 있네요.
1) 비타민의 함량에 차이가 있습니다. 발포비타민에 훨씬 많은 양의 비타민이 들어있습니다.
2) 나트륨의 함량에 차이가 있습니다. 비타민워터에는 나트륨이 전혀 함유되어 있지 않습니다.
결국 영양소의 보충이 목적이면 발포비타민을 드시고, 수분 섭취가 주목적이라면 비타민 워터를 드시는 편이 낫겠네요. 비타민 워터는 나트륨에 대한 부담감이 없이 마실 수 있고 비타민이 소량 들어있으니 과량 섭취에 걱정 없이 드실 수 있으니까요. 하지만 비타민워터도 결국 여러 가지 합성첨가물이 많이 함유되어 있다는 점 기억해주시고, 적절하게 드시기 바랍니다. 하루 1병 정도면 어떨까요? 물 대신 비타민 워터만 드시는 건 절대 안 됩니다. 가장 좋은 건 물!입니다.
4. 발포비타민을 현명하게 먹는 방법
비타민과 미네랄은 신선한 식품을 통해 먹는 것이 가장 좋지만, 바쁜 직장인들, 자취생 등 여라가지 이유로 음식을 잘 챙겨 먹지 못하는 경우 가끔씩 발포비타민을 섭취하면 도움이 될 것으로 생각됩니다. 평상시에는 일반 종합영양제나 신선한 채소 과일을 드시구요. 그럼 오늘도 모두모두 건강하세요!
발포비타민 사러가기
“이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”
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발포비타민 추천 부작용 없이 고르는 방법
발포비타민은 탄산 효과로 비타민c의 체내흡수율을 높여줍니다. 시원한 청량감으로 수분도 같이 충전하는 효과가 있습니다. 하지만 시중의 일부 제품에는 나트륨이 과도하게 높을 수 있습니다. 아래에서 발포비타민 추천 가이드와 부작용 없이 고르는 방법을 확인해보세요.
발포비타민 추천 부작용 없이 고르는 방법
발포비타민이란
지난 나혼산에서 배우 김지훈의 발포비타민 코코넛워터가 화제가 되었습니다. 비타민과 영양을 다 잡으면서도 번거롭게 갈아마시지 않아도 되는 간편함에 더욱 인기가 높은데요.
여기서 발포비타민이란 비타민과 함께 탄산수소나트륨을 함유한 제품입니다. 이 탄산이 물과 만나면 화학반응이 나면서 뽀글뽀글 이산화탄소가 발생됩니다. 마치 탄산음료 마시는 것처럼 시원한 청량감도 주면서 수분 충전도 같이 하게 됩니다. 참고로 탄산은 세포의 약물 흡수 공간을 넓혀서 비타민c의 체내 흡수율을 높인다고 알려져 있습니다. (중앙일보)
비타민c 효능
여기서 잠깐 발포비타민의 함유된 비타민c의 효능을 간략하게 살펴보면 아래와 같습니다.
감기, 독감 발생률 감소
잘 알려져 있다시피 비타민c를 규칙적으로 섭취하면 감기를 예방할 수 있습니다. 특히 하루에 3,000mg의 양을 섭취하면 독감 및 감기 예방 증상이 85% 감소한다고 합니다. (뉴트리언츠, 카이로 프랙틱 의학 저널 논문)
호흡기 감염 발생률 감소
안그래도 요즘 코로나19로 면역력의 중요성이 다시 강화되고 있죠. 비타민c를 하루 2,000-8,000mg 경구 복용시 호흡기 감염 발생률이나 지속시간을 줄일 수 있다고 합니다. 특히, 최근 ‘뉴트리언츠’에 게재된 논문에 따르면 항산화, 항염증 및 면역조절에 효과적인 결과가 나타났음을 보고했습니다.
예로, 미국의 중증 코로나19환자 다수가 비타민c 결핍증을 보였는데, 환자 21명 중 사망자의 체내 비타민c 수치는 15㎛ol/L이었습니다. 생존자 11명의 평균 수치는 29㎛ol/L로 약 2배나 높았다는 자료가 나왔습니다.
발포비타민 구매시 꼭 확인해야 할 사항
그럼 비타민c를 어떻게 효과적으로 섭취할수 있을까요?
비타민c는 체내에서 스스로 생성되지 않습니다. 따라서 과일이나 채소를 섭취해주어야 하는데요. 평소에 음식으로 충분한 섭취가 어렵기 때문에 비타민 영양제를 함께 복용하여 보충해주는 경우가 많습니다. 이때 아래 사항을 참고해서 구매해주세요.
연령에 따라 다르게
예전에는 비타민통 큰거 하나 사서 온가족이 함께 먹었습니다. 하지만 하루 권장 섭취량이 아이와 성인이 다르기 때문에 각각에 맞는 비타민 함량을 체크해야 합니다. 참고로 미국의 비타민c 권장량은 아래 표와 같습니다. (위키백과)
위키백과
용도에 따라 다르게
아이용이라면 3대 합성첨가물(합성 감미료, 합성 착색료, 합성 착향료)이 없는 것으로 선택합니다. 성인용은 나트륨과 당분 함량을 확인해야 합니다. 발포 비타민의 경우, 하루 권장섭취량에 비해 꽤 높은 나트륨이 포함되어 있는 경우가 많습니다. 다이어트용이라면 정제 형태가 아닌 분말형이 좋습니다.
천연원료 비타민으로
시중에는 비타민c 함유 제품이어도 다같은 비타민이 아닙니다. 합성 비타민인 경우가 있고 자연재료로 담은 천연 비타민이 있습니다. 제품 성분표에서 0000 추출물(비타민c 25%)처럼 원재료(함량)으로 표기된 제품이 무합성 천연비타민입니다. 만약 원료 이름없이 000산, 비타민c 라고만 되어있으면 합성비타민입니다.
▶관련글: 천연비타민C 발포비타민 추천 순위 TOP 10
발포비타민 부작용 먹으면 안되는 사람
위에도 언급했지만 발포비타민 추천 제품들 중에는 나트륨이 고함량으로 포함되어 있을 수 있습니다. 따라서 아래와 같은 분들은 섭취시 주의하거나 다른 타입의 비타민c 영양제를 권장합니다.
고혈압 환자
당뇨 환자
신장질환자
부종있는 임산부
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[장인선 기자의 건기식 돋보기] 뜨거운 감자 ’발포비타민‘
비타민C·구연산 등 산성 덩어리
속쓰림 방지 위해 식후 복용해야
2009년 ’물에 타서 마시는 멀티비타민‘ 콘셉트로 야심차게 등장한 발포비타민. 최근 그 1세대 제품까지 일반의약품에서 건강기능식품으로 전환되면서 소비자 곁으로 한발 가까이 다가왔다. 하지만 발포비타민에 관한 유해성이 하나둘 알려지면서 소비자들의 마음이 편치만은 않은 상황이다.
■“나트륨 엄청 많대요”
발포비타민에는 탄산수소나트륨이 첨가된다. 물에 잘 녹게 하기 위해서다. 제품별로 차이는 있지만 발포비타민의 평균나트륨함량은 200mg~300mg 정도. 세계보건기구(WHO)의 일일권장 나트륨섭취량은 2000mg으로 평소 매우 짜게 먹지 않는다면 하루 하나 정도는 괜찮다는 것이 전문가들의 말이다. 단 고혈압·당뇨·신장질환자 중 나트륨섭취를 각별히 주의해야하는 사람은 먹지 않는 것이 좋다.
■“아스파탐 때문에 불안해요”
발포비타민에는 아스파탐, 아세설팜칼륨 등 합성감미료가 들어있다. 이 중 열량이 적으면서도 설탕보다 200배나 단맛이 높은 아스파탐의 경우 체내에서 페닐알라닌, 아스파라긴산, 메탄올로 분해돼 뇌에 나쁜 영향을 미칠 수 있다고 알려지면서 유해성논란이 계속되고 있다.
이에 대해 식약처는 “페닐알라닌분해효소가 없는 페닐케톤뇨증환자는 뇌에 치명적인 영향을 끼칠 수 있지만 일반인에게는 전혀 문제 되지 않는다”고 밝혔다.
경희대병원 가정의학과 김선영 교수는 “하지만 합성감미료는 일반적인 부작용으로 두통, 어지럼증이 나타날 수 있어 섭취 후 조금이라도 이상을 느끼면 일단 복용을 중단해야한다”고 강조했다.
■“임신 중엔 비타민A 위험하대요”
비타민A가 기형아출산위험을 높일 수 있다고 보고된 후 불안해하는 임신부들이 많다. 특히 발포비타민은 다양한 비타민종류가 함유돼 있어 더 위험하지 않느냐는 것. 하지만 발포비타민에는 대부분 비타민B·C·D 등이 들어있으며 비타민A 함유제품은 드문 것으로 알려졌다. 단 나트륨함량이 높아 부종이 심한 임신부는 피하는 것이 좋다.
■“TV에선 기상 직후 마시던데요?”
발포비타민은 종종 드라마에 나오기도 하는데 하필 등장인물들은 기상직후 또는 공복상태에서 운동한 후 시원하게 발포비타민을 마신다. 하지만 발포비타민에는 탄산수소나트륨, 비타민C, 구연산 등 산성물질이 많이 포함돼있다. 따라서 공복에 복용하면 심한 속쓰림을 일으키고 발포비타민에 포함된 철 성분이 위를 자극할 수 있어 전문가들은 식후복용을 권장한다.
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발포비타민, 제대로 알고 건강하게 마시자
물에 녹여 먹기 때문에 흡수가 빠르고 간편하게 음료수처럼 마실 수 있다는 장점 때문에 미국, 유럽 등 해외에서는 이미 오래 전부터 발포정 타입의 비타민이 인기를 끌어왔다. 2005년부터 2008년까지 미국 영양제 시장의 15%가 발포정 타입이었으며, 2013년 프랑스 멀티비타민 시장의 33%가 발포정 타입이었다. 국내에서도 2012년 211%, 2013년 119%로 전년 대비 매해 높은 성장률을 보이고 있다.
첫째, 건강기능식품과 일반의약품을 확인하자
반면, 일반의약품인 발포비타민은 식약처에서 의약품으로 허가를 받은 제품으로 약국에서 판매하고 있다. 예를 들어, 비타민 B군과 비타민C, 미네랄 등 총 12가지 성분을 함유하고 있는 바이엘 코리아의 멀티 발포비타민 베로카® 퍼포먼스(Berocca Performance) 발포정은 임상을 통해 효과가 입증된 일반의약품으로 약국에서 구매가 가능하다.
흔히 비타민은 많이 먹어도 상관이 없다거나 또는, 오히려 많이 먹을수록 좋다고 생각하는 경우가 많다. 이승남 원장은 “특히 발포비타민이 음료처럼 마시기 쉬운 타입이어서 건강을 위한 제품이라는 점을 간과하기 쉽다”며 “복용이 수월하고 맛이 좋은 발포비타민 역시 제품의 정확한 용법과 용량에 따라 복용하는 것이 더욱 더 효과적”이라고 조언한다.
더불어 최근 이슈가 되고 있는 나트륨 함량에 대해서는 비타민 복용 시 권장 용법·용량을 지키는 것이 중요하다. 실제 베로카 1정의 나트륨 함유량은 약 248mg으로 김밥 세 조각(60g, 식약처 식품영양성분 데이터 베이스 기준)의 함량과 비슷하다. 참고로 보건복지부에서 발표한 2011년 한국인의 하루 나트륨 평균 섭취량인 4791mg이었고, 2010년 한국영양학회의 성인 기준 1일 나트륨 목표 섭취량은 2000mg이다.
이 원장은 첨가물에 대해서도 “다양한 맛을 내기 위해 지나치게 많은 설탕이나 인공보존제를 첨가하는 경우도 있는데, 일부 제품은 함유된 첨가제의 분량이 실제 비타민 성분보다 많은 것으로 밝혀지기도 했다”며 “발포비타민에 비타민 성분 외에 추가적으로 첨가된 물질이 있는지 꼼꼼하게 살펴봐야 한다”고 말한다.
멀티비타민 중에서도 특히 복용이 간편하고, 맛이 좋은 발포비타민은 선진국들의 사례처럼 국내에서도 계속 그 인기가 높아질 것으로 예상된다. 건강한 발포비타민 복용을 위해서는 성분이나 복용상의 주의사항을 잘 살펴보고 제품을 선택을 선택하는 것이 중요하며, 용량과 용법에 맞게 섭취해야 비타민을 섭취하는 것이 본래 목표인 건강 증진에 도움을 줄 수 있음을 잊지 말자.
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